Előnyök: Erősíti a kar-és hasizom. Nyújtja a csípőt és a groins.
Also known as: One-láb-over-kar jelent
Útmutató:
1. Kezdje ül egy kényelmes, törökülésben helyzetben, mint a sukhasana (könnyű póz) , a gerinc hosszú, a vállak halmozott át a csípőjét. Vegyünk néhány légvétel itt.
2. Emeld fel a jobb lábszár a padlóról a kezét. Cradle az alsó lábszárat a karját, miközben a sípcsont nagyjából párhuzamos a padlóval. Akkor tegye a jobb térd a tolvaj a jobb könyökét, és a jobb láb a tolvaj az a bal könyöke, ha lehetséges. Alternatív megoldásként, tartsuk lenyomva a jobb térdet a jobb és a bal térdet a bal kézzel vagy dia mindkét kar alatt a borjú, és támogatja a lábszár így. Mely valaha konfigurációt választja, flex a jobb lábát, és tartsuk egyenesen ül és magas. Kerülje a kerekítés a gerinc előre vagy ferde túlságosan hátra.
3. Rock the ringatta jobb láb finoman előre-hátra a csípő aljzat lazítani a csípő.
4. Miután eltöltött néhány lélegzetvétel mozog a lábad, gyere vissza a központba. Engedje el a jobb karját a jobb térdét.
5. Téma a jobb kar alatt a jobb térd, helyezze a jobb keze a földön csak kívülről a jobb fenék. Tartsa a jobb kar behajlítva, a könyök és a hátán a jobb térd nyugszik a felkar.
6. Használhatja a bal kezét a jobb lábát, hogy a munka a jobb lábszár a lehető legközelebb a jobb vállát. A hátsó jobb comb lesz a hátán a jobb felső karján. A feljebb juthat a borjú a karján, a simább a többi jelentenek majd.
7. Egyenesítse és kiterjeszti a bal lábát a földön előtted, mint a fél személyzetet jelent (dandasana) .
8. Engedje fel a bal karját, és helyezze a bal kéz a földön kívül a bal combján. A két kéz párhuzamosnak kell lenniük.
9. Lélegezz be mélyen, és vegyenek részt a központi és a bővített bal lábát. Egy kilégzés, nyomja meg a két tenyerét, és emelje fel a segged és a bal lábát a padlóról. A tenyerét az egyetlen megmaradt pontjait érintkezik a talajjal.
10. Maradjon a több levegőt. Tartása az izmok a bal lábát átölelve a csont és a bal láb hajlított könnyebb lesz tartani, hogy a lábát felemelte a padlóról.
11. Engedje, hogy a föld egy kilégzéskor.
12. Vissza könnyű jelent, és hogy legalább öt lélegzetet, mielőtt a másik oldalon. Mivel a póz függ a csípő és az ágyék rugalmas abban, hogy a lábát magasra a karját, azt fogod találni, hogy az egyik oldalon könnyebb, mint a másik. Próbáld észrevenni ezt a különbséget, de nem teszi ítéleteket alapul.
Kezdők: Ha kezdő, ez a póz tűnhet lehetetlen. De ha találkozunk, hogy egy vegyes-szintű osztály, például célszerű követni végig az egyes lépéseket épít a rugalmasságot és erőt, amire szükség van az esetleges végső testtartás. Doing az első három lépés az itt felsorolt lenne nagyon alkalmas a kezdő, és sokat, hogy megnyitja a csípő. Ahogy elért, megpróbálja felemelni növeli a fő erőssége.
Haladó: miután gazdaság eka hasta bhujasana több levegőt, átmenetet eight szöget jelent (astavakrasana) , vagy az EKA Pada koundinyasana II.