Előnyök: Javítja az alapvető erő és az egyensúly, nyúlik a gerinc
Útmutató:
1. Kezdje a ardha chandrasana - félhold jelent , állva a jobb láb a bal lábát párhuzamosan a földre, és a bal karját felemelte egyenesen felfelé.
2. Bend a bal térdét, és eléri a bal karját le elkapni tartani a tetején a bal láb a bal kezével.
3. Tartsa a bal comb nagyjából párhuzamosan a földre. Ez rendben van, ha a comb emelkedik egy kicsit, de emelése a láb nem az elsődleges célja a jelent.
4. Döntetlen a bal láb a test felé, a bal kezét, de ugyanakkor, nyomja a kezedbe a saját lábát. Ez a push-pull akció létrehoz egy íj alakja a gerinc, fordult a jelent egy hátsó kanyarban.
5. Tartsa 1-5 légzés kiadása előtt a bal láb vissza félhold jelent.
6. Vissza a bal lábát a padlóra, és próbálja meg a másik oldalon.
Kezdők: A blokk a jobb oldali is segít abban, hogy a lift meg kell vizsgálni ezt a testtartást.
Haladó: Mindig tartsa állandó láb erős. A tekintete marad felemelt és a vállak távolodjon el a füle. Próbálja tartózkodó amíg akár tíz levegőt.