Négy lábú Személyzet Pose - Chaturanga Dandasana

Előnyök: Erősíti a kar, csukló-és has. Jó felkészülést nagyobb kihívást kar egyenlegek.

Chaturanga olyan, mint egy push-up, és mint ilyen, egy nagy kar strengthener. Ez része az V. Megszólítás vinyasa sorozata jelent.

Útmutató:

1. -Tól Plank helyzetben, hajlítsa a karok egyenes hát, megtartva a felkar átölelve be oldalon.

2. Lejjebb a padló felé, megállás, amikor a alkar és a felkar derékszögben.

3. Tartsa az egész testet nagyon szinten.

4. Tolja vissza a sarka.

5. Roll át a lábujjak jönnek felfelé néző kutya .

Kezdők: Dobd el a térdét a földre, amíg nem építenek elég ereje, hogy támogassa a testet a fegyverek. Gyakorlat térd, mellkas-és Chin , ha Chaturanga nem lehetséges.

Haladó: Tartsd a pózt mielőtt előre be Up Dog. Ha már gyakorló Plank az egyik lábát egy időben emelt, próbálja költözik Chaturanga, miközben a lábát emelte.