Előnyök: Erősíti lábak, javítja az egyensúlyt, nyúlik a vállak
Útmutató:
1. -Tól Utkatasana shift testsúlyát rá a bal lábát.
2. Bend a jobb láb, felemeli a lábát a földre és a határon a jobb comb fölött a bal.
3. Hook a jobb láb körül a bal lábszár.
4. Hozd a karok ki elé.
5. Menj át a bal karja fölött a jobb, és hogy a tenyerek, hogy megérintse.
6. Emelje fel a könyökét, miközben a vállán lecsúszott a hátsó.
7. Tartsa 5-10 légvétel.
8. Ismételje meg a másik oldalon.
Kezdők: Ha gond van az egyensúly, a többi meg hátul a falon. Ha nem tudja kampó felemelt lábbal körül a borjú, hogy egy blokk a láb helyett.
Haladó: Start lép előre kanyarban, így a könyök előtt a térde. Hozd a hüvelykujját, hogy a harmadik szem .