Lotus Pose - Padmasana

Előnyök: Ultimate hip konzervnyitó.

Ez jelenthet egy jóga klasszikus és az egyik legismertebb jelent, még kívül a jóga közösség. Ez egy fejlett jelenthet azonban, és ezért csak óvatosan a kezdők. Bár ez a póz gyakran használják a meditáció, nem lehet kényelmes a kezdőknek, hogy használjon más, mint a half lótusz , hős póz - virasana , vagy egyszerűen jelentenek - sukhasana , ha szükséges.

Útmutató:

1. -Tól személyzet jelentenek - dandasana , hajtsa be a jobb térd, és hogy a jobb bokája a bal csípő gyűrődések az egyetlen a jobb láb felfelé.

2. Rendezze a lábát a hip ránc.

3. Bend a bal térdét és a határon a bal boka fölött a jobb csípő gyűrődések az egyetlen a bal láb felfelé.

4. Ismétlem, a bal lábát az alsó és a jobb láb a tetején.

Kezdők: Az első kísérlet half lótusz , kerülő csak az egyik oldalon a jelent egyszerre.

Speciális: Egy van a póz, növényi a tenyér a földön mindkét oldalán a csípő és emelje a segged, és keresztbe lábát a padlóról, kerülő tolasana .

Ön is kerülhet lótusz lába, amikor a shoulderstand vagy headstand .