Plank Pose

Előnyök: Erősíti a karokat és a gerinc. Felkészülés a nagyobb kihívást kar egyenlegét.

Útmutató:

1. -Tól lefelé néző kutya , felhívni a törzs előre, amíg a vállak fölött a csuklót és az egész test egy egyenes. Ez nagyon hasonló a helyzet akkor lenne szükség, ha voltak, hogy nem egy push up.

2. Nyomja meg az alkar és a kéz erősen le, ne hagyd, hogy mellkasi mosogató, nyomja vissza az sarka.

3. Tartsa a nyak összhangban a gerinc és szélesítse a lapockák.

Kezdők: Move között oda-vissza le Dog és Plank ügyelve a távolság a kéz és a láb nem változik.

Haladó: Próbálja emelés egyik lábát egy időben.