Előnyök: Erősíti a láb, megnyílik a mellkas és a váll
Útmutató:
1. -Tól lefelé néző kutya , hogy a jobb láb előre mellett a jobb kezét.
2. Pivot a labdát a bal láb és a bal sarok csepp a padlóra a lábujjak kiderült, körülbelül 45 fokos a sarka.
3. Bend a jobb térd közvetlenül a jobb bokája, így a comb párhuzamos a padlóra.
4. Döntetlen a jobb csípő hátra és a bal csípő előre, hogy a csípő négyzetes a frontra.
5. Hozd a karok ki az oldalra, és felfelé.
6. Hozd el a tenyere, hogy megérintse, és felpillant felé hüvelykujját, jön egy kis backbend.
7. Csúsztassa a lapockák a háton.
Ismételje meg a bal oldalon.
Kezdők: Step a bal láb ki felé a bal oldalon a szőnyeg egy kicsit, hogy több hely a csípő a térre. Helyezze a kezét a csípő csont, így érezni, hogy ők négyzeten előre. Döntetlen a jobb csípő hátra és a bal csípő előre. Ha hozza a karját, tartsa vállon a távolságot, ha ez sokkal kényelmesebb.
Haladó: Ellenőrizze, hogy a jobb térd marad közvetlenül a jobb bokája. Line up a jobb sarok a központja a bal ív. Ground le a külső széle a bal lábát, miközben húzzuk a belső íve a lábát. Valóban részt a négyfejű. Tartsa a póz tíz levegőt.