Ha játszottak a játékot szó társulás és hallotta a "jóga", mi lenne az első dolog, ami beugrott a fejed?
Sokan azt mondják, hogy "perec" vagy "kemény", de a jóga valójában igen egyszerű.
Ha kiszállt az ágyból, és feszÃtett karjai ma reggel, akkor már volt egy jóga póz.
Jóga vezet be éberséget a stretching , Ãgy figyelni a beállÃtás , és hogy a helyzet valóban úgy érzi, a szervezetben.
Sok alapvetÅ‘ jóga pozÃciók érezheti magát nagyon jól ismeri, akkor is, ha már egy pár éve az utolsó PE osztály.
Itt van egy sorozata tÃz vet úgy néz ki, egyszerű, de nyúlik, és erÅ‘sÃti a nagy izomcsoportokat.
1. Mountain Pose - Tadasana
© Barry Kő
Csak azért, mert ezek a jelent egyszerű nem jelenti azt, hogy könnyű lesz.
Hozása az új tudatosságot a helyzetben úgy gondolja, hogy tudja, valójában nagyon nehéz.
Vegye hegyi póz, ami néz most körülöttünk.
A jóga összefüggésben azonban van egy csomó folyik ebben a helyzetben.
A sarok gyökér lefelé, az izmok a láb foglalkoznak, a csontok vannak halmozva a vállak közvetlenül a csÃpÅ‘, a lapockák lecsúszni a hátsó, és a koronát a fej emelkedik.
Ne felejtsd el, hogy levegőt!
2. emelt Arms Pose - Urdhva Hastansana
© Barry Kő
Lélegezz be, és hogy a karod, és a fejed felett.
Ez az alap reggeli szakaszon, de te összpontosÃtva tartja a jó beállÃtás akkor alakult hegyi jelent, különösen tartózkodó megalapozott a sarka, és tartja a vállát távolodik a füle ugyanakkor, hogy eléri a keze ügyében.
A tekintete is jön a kéz, amely a váll szélessége egymástól, vagy tenyér érintésével.
3. álló Forward Bend - Uttanasana
© Barry Kő
Lélegezz ki és hajtsa át a lábait egy előre kanyarban.
Ha a combhajlÃtók egy kicsit szűk az elsÅ‘, hajlÃtsa a térdét, Ãgy engedje a gerinc.
Hagyja, hogy a fej Hang nehéz.
Lassan kiegyenesedik a lába, ha úgy tetszik, de ne a feje lóg.
A lábak is érinti, vagy a csÃpÅ‘ a távolságot, amelyik jobban érzi magát.
4. Garland Pose - Malasana
© Barry Kő
Érezd a ritmust ki a széle a matracot és meghajlÃtani a térdét, jön egy zömök.
A lábujjak is kiderülhet, ha szükséges.
Ha a sarka nem éri el a padlót, hogy egy feltűrt takarót alattuk.
Ez olyan pozÃció, amely teljesen természetes a gyermekek számára, de elveszÃtjük a trükk rá, mint a felnÅ‘ttek.
Nagyon jó a csÃpÅ‘ és hatásainak ellensúlyozására túl sok ülés, szék és lovaglás autók.
Ez is egy nagyon hasznos jelentenek .
5. Kitörés Pose
© Barry Kő
Kiegyenesedik a lába és megmozgatja lábát vissza az Ön hip elÅ‘tt léptetés a bal lábát, hogy a hátán a matracot és hajlÃtó a jobb térde egy mély szúrást.
Próbálja hogy a hajlÃtott térd egyenesen át a bokáját, Ãgy a jobb comb párhuzamos a padlóra.
Tartsa a bal láb egyenes és erős, a sarkad elérte vissza.
Ha ez túl intenzÃv, akkor vidd a bal térdét, hogy a szÅ‘nyeg helyett.
Maradjon five légvétel, mielőtt visszatért a bal lábát az előtt a szőnyeg mellé az igazit.
Ezután ismételjük meg a szúrást a bal láb előre, és a jobb láb vissza.
6. Plank Pose
© Barry Kő
Miután a második kitörés, lépés a bal láb hátsó úgy, hogy mellette a jobb láb hátul a szőnyeg.
Ez a klasszikus elÅ‘készÃtése push-up.
Maradjon five lélegzetet itt, miközben arról, hogy a csÃpÅ‘ ne vidd túl alacsony vagy túl magas nÅ‘.
Ha a könyök inkább hyperextend, microbend őket.
Hozd el a térd le, ha szükséges.
Öt lélegzetvétel, engedje térdre a matracot, és gyere vissza, hogy üljön a sarkára, pihenő egy pillanatra.
7. személyzet Pose
© Barry Kő
Miután gyönyörködtető a levegőt, hinta a lábai köré, hogy azok kinyújtott előtted.
Ez az ülő egyenértékű hegy jelent, az, hogy úgy tűnik, nagyon egyszerű, de van egy csomó folyik.
A lábak marad erÅ‘s a lábak hajlÃtott.
A vállak verem át a csÃpÅ‘, hogy a gerinc hosszú és egyenes.
A karok lehet egyenes vagy enyhén hajlÃtott .
8. Ülő Forward Bend - Paschimottanasana
© Barry Kő
Egy kilégzés, hogy a törzs alatt a lábad egy előre kanyarban.
A combhajlÃtók kell melegebb most, mint amikor te meg állva elÅ‘re kanyarban korábban.
Munka a lélegzeted, meghosszabbÃtják a gerinc minden egyes be és elmélyÃtése az elÅ‘re fold minden kilégzéskor.
Legyen öt lélegzet, miközben a lábak hajlÃtott.
9. Fej Térd Pose - Janu Sirsasana
© Barry Kő
Gyere vissza, hogy üljön, és meghajlÃtani a bal lábát, Ãgy a kizárólag a bal láb belsejében a jobb combján.
Használja ugyanazt a technikát a fent leÃrt, hogy elmélyÃtse a jelent használja a levegÅ‘t.
Öt lélegzetvétel, ülni és kapcsoló lábak.
10. Boldog Baba Pose - Ananda Balasana
© Barry Kő
Feküdj le a hátadra, és ölelés a térded be mellkasát.
Majd külön a térd és a boka hogy minden közvetlenül a térd felett, hogy a sÃpcsonton merÅ‘leges a padlóra.
Flex a lábad, és kapaszkodj Å‘ket kÃvülrÅ‘l, mint a FelhÃvjuk a térdét lefelé.
Roll egyik oldalról a másikra egy kicsit a sacrum , ha jólesik.
Ez olyan pozÃció, amely ismeri bárki a gyerekekkel.
Ellenállni a késztetésnek, hogy tegye a lábujjak a szájába.
Öt lélegzetvétel, nyúlik a lábad a padlón és a többit.